【科普】你的早餐吃对了吗?

时间:2022-09-17 06:16:11 作者:kok彩票app下载 来源:kok平台彩票

  合理的早餐应该包含三大类食物,富含碳水化合物的主食(有一点粗粮更好),富含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜、水果。

  1. 杂粮粥(黑米、燕麦、红豆)1小碗+白水煮鸡蛋1个+白灼西兰花100g

  若所选类型没有水果、奶制品,点心可适量补充:圣女果50g--100g 、 鲜牛奶250ml

  (选择杂粮可增加膳食纤维、增加饱腹感,增加蛋白质摄入,延缓饥饿,减少脂肪的摄入,早餐尽量无油)

  若所选类型没有水果、奶制品,点心可适量补充:蓝莓50g--100g、脱脂牛奶200ml

  备注:早餐建议无油,用油量小于20g/d,选择植物油为佳,橄榄油、花生油、山茶油换着使用。